スマホ首

スマホ首とは

スマホ首とは、スマートフォンやパソコンの画面を長時間うつむいて見続けることで、首の骨（頸椎）が本来持つ緩やかなカーブ（前弯）が失われ、まっすぐに近い状態になってしまったことを指します。

健康な首は横から見ると自然なS字カーブを描いており、頭部の重さ（約5〜6kg）を効率よく分散させる役割を担っています。このカーブが失われることで首や肩の筋肉に慢性的な過負荷がかかり続けることになります。

成人の30〜50%が首の痛みを経験しているとされており、スマホの普及にスマホ首は若年層を中心に増加し、複数の研究では対象者の約16〜93%に症状が確認されています。（Piruta and Kulak. 2025）

特に20代では年間発生率が42〜67%に達するという報告もあり、現代人にとってとても身近な問題となっているため、当院でも日常的に多くのご相談をいただく症状の一つです。

スマホ首を放置すると、首や肩の慢性的な痛みにとどまらず、頭痛・めまい・手のしびれ、さらには睡眠の質の低下や自律神経の乱れなど、全身に影響が波及していきます。

症状が進行すると頸椎椎間板ヘルニアや頸椎症性脊髄症へと発展するリスクが高まり、保存療法では対応しきれなくなることもあるため、早めに原因を把握して適切なアプローチを始めることが大切です。

スマホ首の原因

スマホ首は、日常のデジタル機器の使用習慣・姿勢・生活環境など、さまざまな要因が絡み合って起こるものです。

症状の感じ方や進行には個人差があるため、根本的な解決を目指すには首だけでなく、全身のバランスと生活習慣を総合的に見直していくことが大切です。

スマホ首の原因としては以下がよく挙げられます。

実際に当院を訪れる方の中には、首だけでなく胸椎・胸郭の動き、呼吸パターン、骨盤のバランスなど複合的な要因が絡んでいるケースが多く見られます。

全身の状態を多角的に評価することが、根本解決への近道です。

これまでさまざまな対策を試みたものの改善が感じられなかった方も、まずは一度お気軽にご相談ください。

快適な生活のために当院でできること

なかなか良くならないな、と思っている時は他の選択肢も探すために、セカンドオピニオンをもらうという判断も必要になります。

一般的なスマホ首へのアプローチと特徴

スマホ首では以下のような対処法が一般的です。

当院では、首だけに着目するのではなく、全身の姿勢・動き・呼吸まで丁寧に評価し、一人ひとりに合わせた施術とアドバイスをお伝えしています。

一時的な痛みの軽減だけでなく、良い状態を維持して仕事や日常生活を安心して楽しめることを目指しています。

スマホ首の無い生活のために

まずはご自身の頸椎や姿勢の状態を正しく把握し、「どこのバランスがくずれているのか」「どのようなケアやエクササイズを優先すべきか」を見極めることが大切です。

首への慢性的な負担を減らすには、首だけでなく肩甲骨・胸椎・骨盤の動きなど、上半身全体を丁寧に整えていくことが欠かせません。

姿勢は毎日の生活習慣の積み重ねから形成されることがほとんどです。だからこそ、その習慣の中にいかにケアを組み込んでいけるかが、改善を続けていくうえでの重要なポイントになります。

できるだけ趣味や日常生活を続けながら、その時々の状態に合ったセルフケアを取り入れ、カイロプラクティックとエクササイズによる総合的なケアを始めてみませんか？

当院の特徴

当院では、アメリカの国家資格（DC）を持つカイロプラクターである院長が、初回のカウンセリングから施術まで一貫して対応いたします。

一時的な変化だけに捉われず、スマホ首の原因を見極めた上で、根本的なケアを豊富な経験をもとに行っていきますので、安心してお任せください。

当院で変化を感じる方が多い理由

スマホ首を根本から解決し、良い姿勢を維持するには、頸椎のカーブや全身の姿勢バランス、日常生活での身体への負担のかかり方を正確に把握することが不可欠です。

当院では、姿勢解析アプリを活用して現在の姿勢を数値化し、その結果に基づいたセルフケアプログラムを作成しています。施術と組み合わせることで、他院ではなかなか受けられない総合的なケアを提供できる体制を整えています。

姿勢の経過や日常生活での負担のかかり方など、わずかな変化も見逃さず、評価から施術まで院長が責任をもって丁寧に対応しています。

スマホ首のQ＆A

スマホ首は自然に治りますか？

軽度であれば姿勢を見直すことで症状が和らぐこともありますが、頸椎のカーブが変形しているため、何もしないまま自然に回復することはほとんど期待できません。

スマホ首の人がやってはいけないことは？

高すぎる枕での就寝、無理な首の後屈動作、強い揉み押しなどは症状を悪化させるリスクがあるため注意が必要です。

どのくらいの期間のケアが必要ですか？

個人差はありますが、軽度であれば継続的なケアにより3〜6ヶ月程度での変化が多いです。長期間放置していた場合はさらに時間を要することがあります。姿勢を変えるためには「繰り返しと時間」がどうしても必要です。

枕を変えるだけで改善しますか？

枕の高さを最適化することは悪化防止に有効ですが、それだけで頸椎のカーブを取り戻すことは難しく、日中の姿勢改善と専門的なアプローチとの組み合わせが重要になります。

効果を実感された方の声

スマホ首に悩んでいた皆さまも、当院でカイロプラクティックの施術を受けて、以下のような変化を実感されています。

カイロプラクティックでは、首だけでなく全身のバランスを整えることを大切にしています。

首は姿勢と神経機能の要であり、ここに問題が積み重なると頭痛・自律神経の乱れ・上肢のしびれなど、さまざまな不調が全身に広がっていきます。

当院では、姿勢をチェックしながら身体の状態を丁寧に見極め、一人ひとりに合わせた施術とエクササイズで根本的な解決を目指しています。どうぞお気軽にご相談ください。

デスクワークが楽になりました

頭痛から解放されました