ダンスのパフォーマンスを支える後脛骨筋と長腓骨筋の役割

こんにちは、スポーツカイロプラクターの近江です。踊っている時に、足元のぐらつきが気になったことはありませんか。

ターンが安定しない、着地で足首がぐらつくといったお悩みには、ダンスのパフォーマンスを左右する後脛骨筋と長腓骨筋の働きが関わっています。さらに、足の中央にあるショパール関節との関係も見逃せません。

足元を支える二つの筋肉

踊りのパフォーマンスの土台として大切なのが足元です。ここでは、足のアーチを守る二つの筋肉が、どんな役割を担っているのかを整理していきます。

後脛骨筋は内側の支え役

後脛骨筋は、ふくらはぎの奥から内くるぶしの後ろを通り、足の裏に回り込む筋肉です。足の内側のアーチを引き上げ、着地や蹴り出しの時に足を安定させてくれます。

この筋肉が弱ると、足が内側に倒れ込みやすくなり、軸足がぐらつく原因になります。

長腓骨筋は外側からの支え役

長腓骨筋は、すねの外側から外くるぶしの後ろを回り、足の裏を斜めに横切って親指の付け根に付く筋肉です。親指側の骨を床に押し付けて、足の横方向のアーチを支えています。

この二つは足の裏でクロスするように走り、足を内側と外側の両方から引き上げています。

前後だけでなく左右の安定が大切

かかとを上げる底屈や、足首を曲げる背屈は、前後方向の動きが中心です。ですが、人間の動きは前後、左右、捻りが組み合わさった3Dの複合動作です。どれか一つの動きに偏ると、全体の安定性が低下することがあります。

後脛骨筋と長腓骨筋は、左右方向の安定性にとても大切な筋肉です。ここが安定することで、つま先立ちのような前後の動きも安定しやすくなります。

ダンスの種類で変わる役割

同じ足元の安定でも、踊りのジャンルや履く靴によって、二つの筋肉への求められ方は少しずつ違ってきます。ここでは具体的なダンスを例にお伝えします。

バレエやジャズの場合

バレエやジャズのように、つま先で立つ動きが多いダンスでは、足先を伸ばしながらアーチを保つ必要があります。

この時、後脛骨筋と長腓骨筋が足の左右のぐらつきを抑えています。ふくらはぎの表面ばかりが疲れる方は、奥のこの二つが使えていないサインかもしれません。

フラメンコなどヒールで踊る場合

フラメンコのようにヒールのある靴で踊る場合は、足首が常に伸びた状態で身体を支えることになります。

前後方向はヒールが支えてくれる分、左右のぐらつきを抑える役割が、二つの筋肉により強く求められます。

さらに、床を強く踏み鳴らす動きでは、衝撃が足の中央部から足首へ一気に伝わります。この衝撃を受け止めながら、足が左右に逃げないよう支えるのも、この二つの筋肉の大切な仕事です。

ショパール関節との深い関係

二つの筋肉がうまく働くかどうかは、その通り道にある関節の状態にも左右されます。ここでは、足の中央にあるショパール関節との関係を、踊る方の目線でお伝えします。

足の硬さを切り替える関節

ショパール関節は、かかとの骨と足の中央の骨をつなぐ関節です。

踊りでは、跳ぶ時はしっかりした足、着地では衝撃を吸収する柔らかい足と、状態の切り替えが何度も求められます。

この切り替えの際に、後脛骨筋と長腓骨筋のバランスがとても大切になります。

現代の生活で動きが減っている

ショパール関節は、もともと大きく動く関節ではありません。ところが現代では、機能的な靴を履き、舗装された道路を歩く機会が多く、その少ない動きさえ生み出せていないと言われています。

関節の動きが乏しいと、二つの筋肉が頑張りたくても、足の骨組みがうまく切り替わってくれません。すると、筋肉は鍛えているのにパフォーマンスが変わらないという状況が起こりやすくなります。

過去の捻挫の影響

足首を捻った経験がある方は、関節の動きが元に戻りきっていないケースも少なくありません。痛みが引くと安心してしまいますが、足の中央部の動きまでは意識しにくく、見過ごされやすい部分です。

パフォーマンスに出やすいサイン

足元の機能が落ちてくると、踊りの中にさまざまなサインとして現れます。ご自身の動きを思い返しながら、確認してみてください。

こんな動きはありませんか

練習中や本番で、次のような場面が増えていないかを確認してみましょう。

• ターンの途中で軸足がぐらつく
• つま先立ちで足首が外側に逃げる
• ジャンプの着地で膝が内側に入る
• 足の甲や足の中央部が痛む
• 練習後にすねの内側が張る

複数当てはまる場合は、筋肉と関節の連動がうまくいっていない可能性があります。

放っておくと起こりやすいこと

足元の不安定さをかばって踊り続けると、膝や股関節、腰へと負担が連鎖して広がっていきます。シンスプリントのようなすねの痛みや、足の裏の痛みにつながることもあります。

痛みが出てからではなく、違和感の段階で足元を見直すことが、長く踊り続けるための近道です。

足元を整えるための視点

パフォーマンスを高めるには、何から始めればよいか迷いますよね。大切なのは、筋肉だけ、関節だけと偏らず、両方を同時に見ていくことです。

筋肉と関節をセットで考える

後脛骨筋と長腓骨筋のトレーニングは確かに大切です。ですが、土台となるショパール関節の動きが戻っていないと、せっかくの努力が足の中で空回りしてしまいます。

関節の動きを整えたうえで筋肉を使えるようにすることが、踊りの安定感を引き出す一番の近道です。

当院での評価の進め方

当院では、足の状態だけでなく、足首や膝、骨盤まで含めた身体全体の動きを評価します。どの関節が硬く、どの筋肉が働けていないのかを一緒に確認し、その方の踊りに合わせてアドバイスをお伝えしています。

私自身スポーツケアを学んできた立場として、踊る方の足元の悩みにしっかり向き合いたいと考えています。

踊りの安定感は、後脛骨筋と長腓骨筋、そしてショパール関節が連動して初めて生まれます。

足元の違和感や伸び悩みを一人で抱え込まず、いつでもお気軽にご相談くださいね。原因が分かれば、必ず次の一歩が見えてきます。